Demenzprävention: Welche Lebensstilfaktoren können das Risiko senken?
Demenz Prävention: Welche Lebensstilfaktoren können das Risiko senken?
Gesunde Ernährung als Schutzschild fürs Gehirn
Neben Bewegung spielt auch die Ernährung eine zentrale Rolle für die Gesundheit unseres Gehirns. Besonders empfehlenswert ist die sogenannte MIND-Diät, die Elemente der mediterranen Kost und der DASH-Diät zur Blutdrucksenkung kombiniert. Sie setzt auf pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse, ergänzt durch fettreichen Fisch, Geflügel und Olivenöl. Studien zeigen, dass die MIND-Diät das Demenzrisiko um bis zu 50 Prozent senken kann. Grund dafür sind wahrscheinlich die vielen sekundären Pflanzenstoffe, ungesättigten Fettsäuren und Nährstoffe wie B-Vitamine, insbesondere Folsäure, die in den empfohlenen Lebensmitteln enthalten sind und die Nervenzellen schützen.
Geistig aktiv bleiben kann vor Demenz schützen
Wer geistig aktiv bleibt und sein Gehirn regelmäßig trainiert, kann sein Demenzrisiko deutlich senken. Studien zeigen, dass Menschen mit einem hohen kognitiven Aktivitätsniveau ein um bis zu 50 Prozent geringeres Risiko haben, an Demenz zu erkranken, als geistig Untätige. Dabei muss es nicht immer das klassische "Gehirnjogging" sein - auch Aktivitäten wie Lesen, Schreiben, Musizieren, Reisen oder das Erlernen einer neuen Sprache halten die grauen Zellen auf Trab. Entscheidend ist, dass man sein Gehirn immer wieder vor neue Herausforderungen stellt. So wird die Neubildung von Nervenzellen angeregt und die kognitive Reserve gestärkt.
Soziale Kontakte und Hobbys beugen Demenz vor
Nicht nur geistige, auch soziale Aktivitäten können das Demenzrisiko senken. Studien zeigen, dass Menschen mit einem aktiven Sozialleben und vielen sozialen Kontakten seltener an Demenz erkranken als Einzelgänger. Dabei muss es nicht immer die große Gesellschaft sein: Schon regelmäßige Treffen mit Freunden und Familie, gemeinsame Hobbys oder ehrenamtliches Engagement können vor einem geistigen Abbau schützen. Soziale Aktivitäten trainieren wichtige kognitive Fähigkeiten, wirken Einsamkeit entgegen und fördern das psychische Wohlbefinden. Besonders wirksam sind sie, wenn sie mit körperlicher Bewegung oder geistiger Anregung kombiniert werden.
Stress abbauen und auf die Seele achten
Chronischer Stress, Depressionen und Schlafstörungen können das Risiko für Demenz erhöhen. Die dabei vermehrt ausgeschütteten Stresshormone Cortisol und Adrenalin schädigen auf Dauer die Nervenzellen. Um das Demenzrisiko zu senken, ist es daher wichtig, Stress zu reduzieren und auf die eigene Psyche zu achten. Hilfreich sind Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga, aber auch Hobbys und soziale Kontakte. Bei Anzeichen einer Depression oder anhaltenden Schlafproblemen sollte man frühzeitig ärztlichen Rat einholen. Auch ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus mit sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ist wichtig für die Demenzprävention.
Risikofaktoren vermeiden und behandeln lassen
Neben einem gesunden Lebensstil ist es für die Demenzprävention auch wichtig, bestimmte Risikofaktoren zu vermeiden oder behandeln zu lassen. Dazu gehören vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, hohe Cholesterinwerte und Vorhofflimmern, die auf Dauer die feinen Blutgefäße im Gehirn schädigen können. Auch Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Schädel-Hirn-Traumata und bestimmte Medikamente wie Benzodiazepine und anticholinerge Mittel können das Demenzrisiko erhöhen. Zur Prävention ist es wichtig, diese Risikofaktoren konsequent zu vermeiden oder mit ärztlicher Hilfe zu behandeln
Demenz ist eine komplexe Erkrankung, die von vielen Faktoren beeinflusst wird. Doch auch wenn es noch kein Heilmittel gibt, kann jeder Mensch durch einen gesunden Lebensstil dazu beitragen, das persönliche Erkrankungsrisiko zu senken. Zu den wichtigsten Schutzfaktoren gehören regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, geistige und soziale Aktivitäten sowie Stressabbau und die Vermeidung von Risikofaktoren. Dabei ist es nie zu spät, mit einer gesunden Lebensweise zu beginnen. Selbst kleine Veränderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen und dazu beitragen, bis ins hohe Alter geistig fit zu bleiben. Letztendlich geht es um eine ausgewogene Lebensweise, die Körper, Geist und Seele gleichermaßen fördert und so die Lebensqualität verbessert.
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